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面对疫情,我们该如何做好心理防护

发布时间:2022年04月08日 16:32点击:

面对新冠肺炎引发的疫情,我们可能会出现恐惧、焦虑和紧张等情绪。我们可能会担心新冠肺炎降临自己或者家人身上,可能会因为不知道疫情什么时候结束而焦虑烦躁,可能会担心影响自己的学业......面对这些心困扰,我们可以如何进行自主调试呢?

劳逸结合,做好假期计划。延长的假期给了我们更多自我支配的时间,还有不少的同学趁着这段时间“弯道超车”。所以,在假期要做好详细规划,划分学习时间、休息时间、娱乐时间,屏蔽电子产品的干扰,按照日程表安排每日的生活学习,给自己更多的生活掌控感,让自己在假期中有所成长。同时,在家里也可以进行适度的体育锻炼,例如跳绳、仰卧起坐、健身操等,增强免疫力。


调适心情,做自己情绪的主人。在这段时间里,我们难免会产生负面的情绪,可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊,及时觉察自己的心情,通过写日记、与他人倾诉等方式抒发,或者通过听音乐、做运动等方式缓解。允许自己存在负面的情绪,不需要一味排斥它或者进行自我贬低。我们的计划可能被打乱,生活方式也可能让我们感到不适应,像以前一样保持平稳的情绪状态是很难的,但如果我们排斥自己的“焦虑”,会让自己更加焦虑,进入死循环。同时,尝试以积极的方式去应对:“虽然没有办法按照原定的计划进行,但是我可以重新制定计划”,“虽然疫情让人恐慌,但我相信我可以照顾好自己”。当我们能够去帮助他人、关心他人、做建设性的工作时,我们对自己会有更多的自我肯定,对自己有更多的自我表扬,从而增强自己的力量,能够增加对环境的控制感用自己的专业去做一些相关的科普宣传,学习某一个有价值的技术,阅读一本好书,在微博或者微信公众号上辟谣一些内容等,这些都能够提高我们调节情绪的能力。

保持联络,与家人朋友沟通。虽然不可以走访亲友,但是我们还可以通过线上的方式和他们保持联系聊聊大家的近况和最近的心情,互相给予支持和鼓励,一起度过这段日子。现在短暂的分别是为了以后更好的重逢,等到疫情过后,我们再一起相聚!在家里,与父母相处的时间变多,可以多和父母聊聊天,了解一下他们以往的趣事,倾诉一下自己的烦恼,走进彼此的内心。也可以帮助父母做一些家务,或者一起包包饺子,享受其乐融融的生活。


善用资源,寻求帮助平时注意调节自己的情绪,有任何需要,应积极向朋友、家人、辅导员老师表达,不要隐瞒自己的感受。若出现较强的焦虑、恐慌情绪,超出自己的调整范围,一定要及时寻求专业心理老师的帮助增强大家的心理适应能力,共同度过疫情防控的日子。

(转自知乎网)